Kaip nesužaloti nugaros, atliekant buities darbus? 

Generalinis namų tvarkymas gali užtrukti visą savaitgalį: pirmą dieną reikia nešti sunkias dėžes, išskalbti kilogramus skalbinių, nešti kopėčias, kad pasiektumėte pačią viršutinę lentyną, o antrąją – gulėti, nes skauda nugarą.  

Deja, tokios traumos gaunamos ne tik energingos veiklos metu. Nugara gali “nulūžti” net dirbant prie kompiuterio, pavyzdžiui, nukrito rašiklis, o žmogus staigiu judesiu pasilenkė jo paimti. Todėl labai svarbu žinoti, kaip atlikti įprastą veiklą, išvengiant traumų.

Ko negalima daryti? 

Svarbiausia teisingai įvertinti savo galimybes. Jei apkrova nugarai akivaizdžiai viršija jūsų jėgas, nemėginkite jos pertempti. Keldamas per sunkų daiktą, žmogus negalės tinkamai paskirstyti krūvio, todėl didžioji svorio dalis „nukeliaus“į nugarą. Nereikėtų labai atlošti galvos, o tai ypač dažnai nutinka, kai žmonės stengiasi paimti daiktus iš antresolės ar ką nors valo nuo lubų. Atliekant tokį judesį, kyla pavojus užspausti arteriją, o tai gali sukelti sąmonės netekimą. Jei mažoje patalpoje tenka pakelti ir nešti ką nors sunkaus (vandens kibirą ar kokį sunkų daiktą), turėtumėte mokėti teisingai atsitiesti. Venkite sukimo judesių apatinėje nugaros dalyje ir atlikite manevrą visu kūnu. 

Kaip tai daryti teisingai? 

Pradėkime nuo pagrindų – įgudusio svorių valdymo. Kojų raumenų pagalba pabandome kelti sunkų daiktą: pritūpiame, keliame ir atsistojame. Jokio įtempimo ar lenkimo nugaroje. Kuo stipriau prispausime daiktą prie kūno, tuo lengviau jį bus pakelti. Jei krovinys per sunkus, reikia pabandyti jį išskaidyti dalimis, pavyzdžiui, netempti visos pilnos dėžės, o pernešti po kelis daiktus. 

Valant antresolę ar atliekant kitus „didelio aukščio“ darbus, patarimas yra tas pats - reikia įsitikinti, kad objektai yra rankos lygyje. Stovint ant patogių kopėčių, nereikėtų atmesti galvos atgal.  Dirbant ilgesnį laiką, reikia periodiškai keisti darbinę ranką, kad stuburas ilgai neliktų vienoje padėtyje, o nugaros raumenys nebūtų pertempti.

Iš pradžių turite atsiminti visus patarimus, kaip teisingai kelti sunkų daiktą, bet laikui bėgant, įprotis rūpintis nugaros padėtimi taps įprastu. 

Jei jau skauda… 

Jei traumos išvengti nepavyko, nedelsdami kreipkitės pas gydytoją. O diskomfortui palengvinti galite naudoti tepalus, skirtus greitam ūminiam raumenų skausmui malšinti. 

Tai tepalai, kurių sudėtyje esančios medžiagos veikia kaip komanda, atsakingos už skirtingas funkcijas ir viena kitą papildančios. Benzilo nikotinatas pagerina kraujotaką pažeidimo vietoje. Nonivamidas mažina skausmą ir plečia odos kraujagysles. Natūralus terpentinas ir kamparas padeda dar labiau sumažinti skausmą ir aktyvina kraujotaką, o dimetilsulfoksidas skatina kitų veikliųjų medžiagų prasiskverbimą į skausmo šaltinį. Dažniausiai tokių tepalų sudėtyje nebūna NVNU.